Una correcta hidratación es fundamental para mantener un cuerpo sano y especialmente en la temporada de calor o en ciudades con temperaturas extremas.
Diversos especialistas en salud señalan que consumir suficiente agua ayuda a:
-Regular la temperatura corporal
-Transportar nutrientes
-Prevenir problemas como fatiga, dolores de cabeza o deshidratación.
De acuerdo con organismos de salud y nutrición, como el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) estas son algunas recomendaciones generales de consumo diario de agua de con tu edad:
- 0 a 6 meses
Los bebés obtienen la hidratación necesaria a través de la leche materna o fórmula, por lo que no suelen requerir agua adicional, salvo indicación médica. Se recomienda administrar entre 100 a 190 mililitros por kilogramo de peso del bebé.
6 a 12 meses / Niños de 1 a 2 años.
Los bebés de entre 6 y 12 meses ya pueden ingerir poca agua, además de continuar la lactancia materna. Se recomienda beber de 900 mililitros a 1 litro por día. Por su parte, en niños de 1 a 2 años, se aconseja dar de 1.1 a 1.2 litros por día.
-Niños de 2 a 3 años / Niños de 4 a 8 años
Para los niños entre 2 y 3 años , se recomienda un consumo aproximado de 1.3 litros de líquidos al día, incluyendo agua y bebidas saludables. Por su parte, para niños de 4 a 8 años se recomienda un consumo de 1.6 litros por día.
--Niños de 9 a 13 años
Durante esta etapa, el cuerpo requiere mayor hidratación debido al crecimiento y la actividad física. Las recomendaciones oscilan entre 2.1 litros diarios para chicos y 1.9 litros diarios para chicas.
-Adolescentes mayores de 14 y adultos
En promedio, las mujeres requieren alrededor de 2 litros de agua al día, mientras que los hombres pueden necesitar entre 2.5 y 3 litros diarios. En mujeres embarazadas o que se encuentran en lactancia, se recomienda consumir 300 mililitros adicionales por día.
-Adultos mayores
Aunque la sensación de sed puede disminuir con la edad, especialistas recomiendan mantener un consumo constante de líquidos para evitar deshidratación y problemas renales. Esta recomendación de ingesta incluye agua simple potable, leche, café, té y el agua presente en los alimentos.
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Foto Archivo
LMR
