Cada vez más jóvenes y adultos en México están cayendo en el llamado “vamping”, una práctica que consiste en usar el celular o la computadora durante la noche, especialmente antes de dormir.
El término surge de la combinación de “vampiro” y “texting” —escribir mensajes—, y describe ese hábito de permanecer despierto frente a una pantalla mientras el cuerpo pide descanso.
Aunque muchos lo ven como algo inofensivo, especialistas advierten que el vamping altera el sueño, genera fatiga y puede derivar en problemas de salud mental, sobre todo en adolescentes.
Consecuencias del “vamping”
El uso prolongado de dispositivos electrónicos antes de dormir tiene múltiples efectos negativos:
Alteración del sueño: La luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso, dificultando dormir a tiempo.
Cansancio y bajo rendimiento: La falta de sueño profundo impacta la memoria, la concentración y el aprendizaje, afectando el desempeño escolar y laboral.
Afectaciones mentales: Se asocia con ansiedad, estrés y síntomas depresivos, especialmente en jóvenes con alta exposición digital.
Adicción tecnológica: El uso constante de pantallas genera dependencia digital, complicando la desconexión y las relaciones personales.
Cómo evitar el “vamping”
Expertos en salud del sueño recomiendan adoptar rutinas nocturnas que ayuden al cuerpo a relajarse:
Fijar horarios para dejar de usar el celular al menos una hora antes de dormir.
Practicar actividades relajantes, como leer, meditar o escuchar música tranquila.
Desactivar notificaciones para evitar distracciones nocturnas.
Dejar los dispositivos fuera del dormitorio para resistir la tentación de revisarlos.
Estas acciones ayudan a mejorar la calidad del descanso y a mantener una mejor salud mental.
El vamping no solo afecta el sueño, también altera los ritmos circadianos —los ciclos naturales del cuerpo— y puede incrementar la vulnerabilidad a trastornos como la depresión o la ansiedad.
Datos recientes revelan que 11% de los menores ya presenta un uso problemático de pantallas que afecta su vida diaria, mientras que 32% está en riesgo de desarrollar una dependencia digital.
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