Dormir no es un lujo, es una necesidad vital que impacta directamente en nuestro metabolismo, peso y bienestar general. Según especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), alterar los horarios de sueño o interrumpirlo con frecuencia puede desbalancear hormonas clave y aumentar el riesgo de sobrepeso y obesidad.
La jefa de Nutriología de la FES Zaragoza, Mariana Isabel Valdés Moreno, explica que la falta de sueño altera la concentración de hormonas como la grelina, que estimula el hambre, y la leptina, que indica saciedad. “Cuando este equilibrio se rompe, sentimos más ganas de comer y nos cuesta sentirnos satisfechos”, señala.
Por su parte, Rafael Santana Miranda, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, enfatiza que el descanso regula procesos fundamentales: “Durante la noche se controlan la liberación hormonal, el manejo de glucosa, la reparación de tejidos y funciones cognitivas esenciales como la memoria y el aprendizaje”.
Ritmos circadianos y pantallas: enemigos del sueño
No solo importa cuánto dormimos, sino cuándo lo hacemos. Nuestro cuerpo sigue un ciclo natural regulado por la luz, los ritmos circadianos, que pueden alterarse con la exposición nocturna a pantallas. Esta interrupción no solo retrasa la liberación hormonal, sino que también incrementa el consumo de alimentos ricos en azúcares y carbohidratos refinados.
“Dormir menos significa más tiempo despierto, más hambre y más probabilidad de comer productos energéticos. Esto crea un círculo vicioso que afecta peso y metabolismo”, alerta Santana Miranda.
Sueño, crecimiento y estado de ánimo
El descanso adecuado también influye en la hormona del crecimiento, especialmente en niños y adolescentes, así como en la regulación emocional y la concentración. La fragmentación del sueño impide alcanzar fases reparadoras, provocando cansancio, irritabilidad y bajo rendimiento en adultos, y hiperactividad o falta de atención en infantes.
Recuperar el sueño, parte de un estilo de vida saludable
Hoy se reconoce que un estilo de vida saludable no se limita a alimentación y ejercicio: el sueño de calidad es igual de importante. Valdés Moreno subraya: “Dormir bien beneficia la salud mental, física y emocional”.
Las recomendaciones de sueño según la edad son:
- Recién nacidos: 16 a 18 horas
- Infancia: 10 a 12 horasNo te pierdas ninguna actualización importante. Explora nuestro portal para seguir informado sobre las últimas noticias en Puebla.
- Adolescentes: 9 a 10 horas
- Adultos: 7 a 8 horas
En una sociedad que normaliza el desvelo y las jornadas largas, recuperar horas de descanso es una estrategia efectiva para mantener el equilibrio hormonal, controlar el apetito y proteger la salud a largo plazo.
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