Dormir las horas suficientes no siempre significa descansar adecuadamente. Especialistas en salud advierten que la calidad del sueño es tan importante como la alimentación balanceada o la actividad física, ya que el descanso nocturno permite que el cuerpo realice procesos fundamentales para su funcionamiento.
En el marco del Día Mundial del Sueño, expertos buscan generar conciencia sobre la importancia de mantener hábitos que favorezcan un descanso adecuado. La asesora del sueño Patricia Beltrán explicó que no basta con dormir varias horas; también es necesario que el sueño sea profundo y continuo para que realmente cumpla su función.
Contrario a la creencia popular de que todas las personas deben dormir ocho horas, los especialistas señalan que el tiempo ideal puede variar. En el caso de los adultos, se recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche, dependiendo del ritmo de vida y de las necesidades de cada persona. Sin embargo, lo más importante es que al despertar se perciba una sensación de descanso y recuperación.
Durante el sueño, el organismo lleva a cabo procesos esenciales como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y la regulación emocional. Cuando estos ciclos se interrumpen, el cuerpo no logra recuperarse por completo.
La falta de descanso puede provocar efectos inmediatos como irritabilidad, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y fatiga constante. A largo plazo, también se ha relacionado con problemas en la salud mental, alteraciones en el metabolismo y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Diversos estudios indican que alrededor del 40% de la población mundial presenta algún tipo de trastorno del sueño, lo que refleja la magnitud de este problema de salud.
Para mejorar la calidad del descanso, especialistas recomiendan mantener horarios regulares para dormir, evitar el uso de pantallas antes de acostarse, reducir el consumo de cafeína por la tarde y procurar un ambiente adecuado para dormir, con poca luz, temperatura fresca y silencio.
También se sugiere limitar el uso del celular en la cama, ya que la luz de los dispositivos puede interferir con la producción de Melatonina, hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño.
Los expertos recuerdan que aproximadamente un tercio de la vida se pasa durmiendo, por lo que cuidar este aspecto puede influir directamente en el bienestar y en la salud a largo plazo.
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